Kak da oberesh pogledite ???
Lqtoto doide. Iskash da obirash vschki pogledi s hubavoto si tqlo v diskotekata, na plaja – navsqkude? Zapochni otsega. Predlagam ti nqkolko lesni nachina da postignesh jelaniq effect.
Za krakata
Ako iskash da stegnesh muskulite im, tichai I zabravi za asansiora. Zapochni da izkachvash stulbite pesha. Zaduljitelno hodi pesh okolo 30 min. vseki den.
Za zadnite chasti
Klqkaneto e nai – efikasniq metod. Klqkai s leko otvoreni kraka, a rucete izpuni vstrani. Nikoga ne klqkai do dolu, a samo, dokato kolenete ti obrazuvat prav ugul – nqkude po sredata. Pravi po 20 klqkaniq vseki den. Drug nachin e karaneto na kolelo. Tova stqga i zadnite chasti, i krakata.
Za korema
Nai – dobre e dap ravish koremni presi. Pravi po 100 na den v produljenie na 4 dni, sled tova pochivai 4 dni I pak zpochni. Pravi go s kraka, sviti v kolenata, i s ruce pod glavata.
Za taliqta
Zastani prava, s izpunati v kolenete kraka. Vdigni ednata si ruka nad glavata, a drugata pusni plutno do tqloto. Zapochni da se naklanqsh leko vstrani – purvo vlqvo, posle v dqsno, kato smenqvash rucete (tazi, koqto e bila vdignata se spuska, a drugata se vdiga). Pravi po 10 naklona na vsqka strana. Pravi uprajnenieto 4 puti sedmichno. A za da poddurjash taliqta si vurti obruch.
Za rucete u biusta
Vdigai girichki. Hvani po edna girichka v ruka i izpuni rucete si napred, pependikulqrno na poda. Posle izpuvai ednovremenno rucete si vstrani – lqvata vlqvo dqsnata vdqsno, kato zaduljitelno si ostavat perpendikulqrni na poda.
Za cqloto tqlo
Skachai na vuje po 100 puti na den, moje i poveche. Moje sushto da pluvash po 2 puti sedmichno za okolo chas. |