Predi da reshish, che imash nadnormeno teglo,vij tablicata s normalnoto teglo,predstavena po – dolu. Ako iskash da svalish malko ot izlishnite kilca,nai - napred se opitai da promenish nachina sin a jivot. Vmesto da prekarvash celiq si den sednal pred kompiutara ili TV-to, zapochni da se dvijish povechko: razhodki, tichane, velosiped, nqkakuv sport, izobshto vsqkakvo dvijenie, koeto ti dostavq udovolstvie! Kogato fizicheskoto natovarvane e suprovodeno s udovolstvie, rezultatite sa bo – burzi i po – dobri. Shte trqbva da promenish i malko nachina sin a hranene: nablegni vurhy plodovete i zelenchucite, ribata i pileshkoto, pulnozurnestiq hlqb I obezmaslenite mlechni produkti. Eto i spisuk s hranite, koito e dobre da izbqgvash:
1 hamburger (253kkal) = 70 morkova
100g gumeni mecheta (340kkal) = 4 banana
2 topki sladoled (64kkal) = 1 porciq plodova salata
1 parche nadenica (166kkal) = 16 domata
1 chasha Coca Cola (82kkal) = 41 chashi Coca Cola light
1 paketche chips (800kkal) = 13 qbulki
1 shokolad (536kkal) = 8 porcii smesena salata
1 parche snetanova torta (306kkal) = 2 plodovi mleka
Normalno teglo
Rust Muje Jeni
1,50 m. 45 – 56 kg. 43 – 54 kg.
1,55 m. 48 – 60 kg. 46 – 58 kg.
1,60 m. 51 – 64 kg. 49 – 61 kg.
1,65 m. 54 – 68 kg. 52 – 65 kg.
1,70 m 58 – 72 kg. 55 – 69 kg.
1,75 m. 61 – 77 kg. 58 – 74 kg.
1,80 m. 65 – 81 kg. 62 – 78 kg.
1,85 m. 68 – 86 kg. 65 – 82 kg.
1,90 m. 72 – 90 kg. 69 – 87 kg. |